5 היתרונות שבתלייה על מתח 

מאמר מתורגם מאת פטרה פישר 

 

 

זוכרים שכשהיינו ילדים ניתלנו כמו קופים על עצים ולהיתלות מהידיים לא היה עניין גדול. זה פשוט היה לבלות ולהתנדנד ומן הסתם הדאיג את המבוגר האחראי שהסתכל בכם בדאגה.

 

עכשיו תריצו קדימה כמה שנים להיום (אוקיי, אולי הרבה שנים ). מבוגרים רבים אינם זוכרים את הפעם האחרונה שהם ניתלו מהידיים או התנדנדו כמו קופים על מתח ואפילו אנשים רבים שעושים ספורט וכאלו שהולכים למכון כושר (בעיקר נשים) נרעדים מהמחשבה של תרגילי מתח. רוב תרגילי הידיים שלנו נגמרים על המקלדת...איבדנו את הכח בשרירי הידיים והחזה שמאפשר לנו להחזיק את משקל גופנו מהידיים ומן הסתם גם נעשינו קצת יותר כבדים מאז תקופת הילדות.

בנוסף לכך שיטות התעמלות רבות מעודדות תנועות דחיפה כשזה מגיע לכח ידיים וגב עליון כמו "כלב מביט אחורה" ביוגה או שכיבות שמיכה כך שאנחנו מגיעים למצב שהנסיון להיתלות מהידיים כל כך קשה ולא מתגמל שאנחנו פשוט מוותרים מראש.

וזה חבל מאוד משום שתלייה מהידיים היא מצב כלללללללללללל כך טוב לגוף שלך. היום אחלוק איתכם 5 יתרונות מעולים לתלייה מהמתח (ועוד בונוס ).

 

#1 להחזיר תנועה לכתפיים ולהשיג כתפיים שמחות (וגם גב שמח)

אנשים רבים כבר אינם מסוגלים להרים את הידיים בצורה ישרה מעל לראש בעזרת מפרק הכתף בלבד. במקום, כשמגיעים לקצה התנועה משתמשים בשליחה קדימה והחוצה של הצלעות. דפוס תנועה זה יוצר פציעות משימוש יתר בגב האמצעי/תחתון ופציעות של חוסר שימוש בכתפיים. כאשר נתלים מהידיים משקל הגוף יכול להחזיר לכתפיים את טווח התנועה המלא ושני האיזורים מרוויחים מכך (גם הכתפיים וגם הגב העליון).

שימו לב מה קורה לגב כאשר הידיים עוברות למצב שהן מורמות מעלה ליד האוזניים

כאשר הידיים בגובה רגיל לצידי הגוף

#2 שיפור צפיפות העצם בשורשי כפות הידיים

הידעתם שאוסטאופרוזיס היא לא בעיה רב מערכתית? אובדן דחיסות עצם קורה באזורים שאינם מקבלים מספיק עומס/טעינה ועבור רבים מאיתנו אלו הם האמות. כאשר אנחנו נתלים האמות אחראיות להחזקת משקל גופנו!! העומס גדל כאשר מתחילים להתנדנד שהוא השלב הכיפי הבא אחרי שצלחתם את התלייה.

#3 שיפור כח האחיזה

כאשר תתחילו להיתלות בודאי תרגישו שכפות הידיים הן הראשונות שמתעייפות. הן החוליה החלשה – אך הן מתחזקות ומסוגלות יותר ככל שמתאמנים בתלייה. שזה נפלא לא רק משום שתוכלו לפתוח כל צנצנת אלא שמשום שאחיזה חזקה נחשבת כדרך לחזות תוחלת חיים ארוכה. לא הייתי ממליצה לצאת ולעשות תרגילי כח המכוונים לחיזוק האחיזה אלא שאחיזה חזקה קשורה בכח כללי ובכושר רב מערכתי. שזה בדיוק היתרון של תלייה מהידיים.

 

#4 החזירו לעצמכם את שרירי החזה

להחזיר את הכתפיים למקומם זו אינה משימה קלה! אין שריר אחד שיכול להחזיר את מפרקי הכתף בחזרה למקומם. הן נמשכו עם השכמה קדימה תלויים בקידמת הגוף במשך שנים (ושוב חזרנו למקלדת)! במקום את צריכה להחזיר את האורך והכח של שרירי החזה שלך. להיתלות בזוית ולבסוף להיתלות כמו קוף על מתח זו הדרך הטובה ביותר להחזיר את הכח לבית החזה ולארגן את השכמות מחדש ובכך להוריד את הסיכון של פציעה ובעיות כתף למיניהם. להחזיר את שרירי החזה למקומם (כך שהם לא רק חזקים אלא גם ארוכים) גם עוזר למיקום טוב יותר של האברים הפנימיים בבית החזה, הלב והריאות ומאפשר להם לבצע את עבודתם טוב יותר.  

 

#5 טונוס טוב יותר בשרירי הידיים

אני לגמרי בענייני תנועה בריאה מאשר תנועה שמטרתה לגרום לך להיראות טוב יותר בביקיני אבל לפעמים אפשר להשיג את שתי המטרות. השימוש בשרירי הידיים הוא מה שנותן שרירים לידיים! מעולה!

 

#6 יתרון בונוס: זה הרבה יותר כיף!

הילד/ה שבכם הבין/ה משהו. להתנדנד, להיתלות, לטפס כל זה עודד עונג ושעשוע. תנועה יכולה להיות הרבה יותר מאשר "לא כואבת". היא יכולה להיות מקור לעונג, השגיות ואדרנלין! בעיניי שום דבר לא עושה זאת טוב יותר מאשר להיתלות ובסופו של דבר להתדנד ולטפס. תהנו !

Follow us

  • Facebook - White Circle
  • Instagram - White Circle

2016 כל הזכויות שמורות ל"סטודיו שמונה" ® all rights reserved to studio SHMONEH